1、清晨一骨碌爬起床

【爱睦家医养】上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时刻”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此刻。

人在夜间睡觉时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管缩短和凝血的物质增加了，简单呈现血栓。而醒后猛动身，血压一下上不来，会呈现头晕、厌恶、四肢乏力等体位性低血压症状。

特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭隘的患者来说，忽然起床最容易引发意外。

早上睁开眼睛后应先不要下床，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

2、过度疲惫后桑拿

身体感觉到极度疲惫时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。

实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也明显增加，心脏担负加重。

在疲惫的状况下很多饮酒后再蒸桑拿，这种状况更危险。

老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦呈现厌恶、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时中止。

3、熬夜时抽烟

人在熬夜时，肾上腺素的排泄比准时作息的人明显增加，此刻吸烟会迅速发作有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增高。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，风险性更大。

4、愤恨时暴饮暴食

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤恨时，身体会排泄很多让血管缩短的激素，让血压升高，然后诱发高胆固醇血症和高血糖。

关于现已患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加风险。

怎么防治心脑血管疾病

●平衡心理

养精调神，保持良好心态，避免心情激动、过度劳累、日子无规律。

●合理膳食

建议心脑血管患者养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、豆类、海带、蔬菜、生果、洋葱、大蒜等食物。削减脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇的食物。

●适量运动

坚持每天运动1小时，以运动后自感身体轻松为准。

●科学用药

要在医生指导下合理运用避免心脑血管疾病的中西药，千万不要擅自停药。

弥补一下，避免心脑血管疾病的日常小动作。

张闭嘴 最大限度地将嘴巴打开，同时伴着深吸一口气，闭嘴时将气呼出，如此接连做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防备中风及老年痴呆症的发作。

勤动脚 脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联络人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化生硬，简单导致血液回流不畅，然后加重心脏担负。